Wytyczne dotyczące cholesterolu dla dorosłych (2023)

Wykazano, że czerwone wino, bÄ™dÄ…ce podstawÄ… diety Å›ródziemnomorskiej, pomaga podnieść poziom cholesterolu HDL i zmniejsza ryzyko chorób serca. Chroni to „zÅ‚y” cholesterol LDL przed utlenianiem, które przyczynia siÄ™ do stwardnienia tÄ™tnic i chorób serca. Wykazano również, że warzywa krzyżowe zmniejszajÄ… prawdopodobieÅ„stwo wystÄ…pienia innych chorób naczyniowych, co oznacza, że ​​peÅ‚niÄ… podwójnÄ… rolÄ™ w ochronie tÄ™tnic. Badanie z 2014 roku wykazaÅ‚o, że regularne spożywanie owoców wiąże siÄ™ z niższym poziomem cholesterolu, prawdopodobnie dziÄ™ki wysokiemu poziomowi polifenoli, zwiÄ…zków wystÄ™pujÄ…cych w roÅ›linach, które zapobiegajÄ… stanom zapalnym lub zatykaniu tÄ™tnic przez cholesterol LDL. WedÅ‚ug nowego badania opublikowanego w British Medical Journal Nutrition Prevention & Health, norweski ser Jarlsberg może pomóc w utrzymaniu poziomu cukru we krwi, pozostawiajÄ…c nienaruszony poziom cholesterolu. Cholesterol we krwi mierzy siÄ™ w jednostkach zwanych milimoli na litr krwi, czÄ™sto skracanych do mmol/L. Czerwone wina zawierajÄ… substancje zwane saponinami, które mogÄ… wiÄ…zać siÄ™ z cholesterolem i zapobiegać jego wchÅ‚anianiu do krwioobiegu.

Eksperci podejrzewajÄ…, że napar jest bogaty w katechiny, rodzinÄ™ flawonoidów, które mogÄ… utrudniać produkcjÄ™ i wchÅ‚anianie cholesterolu. JabÅ‚ko dziennie naprawdÄ™ może pomóc trzymać lekarza (serca) z daleka; jabÅ‚ka sÄ… jednymi z najlepszych źródeÅ‚ pektyny, rodzaju bÅ‚onnika, który, jak wykazano, obniża poziom cholesterolu LDL. Podobnie jak owies, fasola jest wypeÅ‚niona rozpuszczalnym bÅ‚onnikiem, który usuwa cholesterol z krwioobiegu, wyjaÅ›nia dr Ali. Jedzenie owsa, zielonych warzyw liÅ›ciastych, orzechów, nasion, fasoli i mleka sojowego może pomóc obniżyć cholesterol LDL (zÅ‚y) - wynika z badaÅ„ przeprowadzonych przez dr Davida Jenkinsa z University of Toronto. JeÅ›li masz wysoki poziom cholesterolu, masz dwukrotnie wiÄ™ksze prawdopodobieÅ„stwo rozwoju chorób serca. Ponieważ tak wiele czynników przyczynia siÄ™ do chorób serca, cholesterol to nie wszystko. BÅ‚ony komórkowe, hormony i witamina D sÄ… tworzone przez organizm przy użyciu cholesterolu. Zbyt duża ilość tej substancji w organizmie nieuchronnie postawi ciÄ™ w grupie podwyższonego ryzyka problemów zwiÄ…zanych z sercem i tÄ™tnicami, dlatego mÄ…drze jest walczyć z tym problemem tak wczeÅ›nie, jak to możliwe, zwÅ‚aszcza jeÅ›li w rodzinie wystÄ™puje wysoki poziom cholesterolu. Cholesterol jest substancjÄ… tÅ‚uszczowÄ… znanÄ… jako lipid.

Profil lipidowy mierzy poziomy różnych tÅ‚uszczów i cholesterolu we krwi. Razem oznacza to, że nawet dieta bardzo bogata w cholesterol ma niewielki wpÅ‚yw, jeÅ›li w ogóle, na poziom cholesterolu we krwi, który u wiÄ™kszoÅ›ci ludzi utrzymuje siÄ™ na staÅ‚ym poziomie. Nasiona chia i siemiÄ™ lniane sÄ… szczególnie przydatne w diecie; można nimi Å‚atwo posypać wszystko, a ostatnie badania wykazaÅ‚y, że obniżajÄ… tricor 200mg poziom cholesterolu LDL, a nawet pomagajÄ… usuwać tÅ‚uszcz z organizmu. Dzieje siÄ™ tak, ponieważ cholesterol może gromadzić siÄ™ w Å›cianie tÄ™tnicy, ograniczajÄ…c przepÅ‚yw krwi do serca, mózgu i reszty ciaÅ‚a. Ilość cholesterolu we krwi, zarówno HDL, jak i LDL, mierzy siÄ™ za pomocÄ… badania krwi. ZwiÄ™ksza to również ryzyko powstania zakrzepu krwi gdzieÅ› w organizmie. Jest niezbÄ™dna do prawidÅ‚owego funkcjonowania organizmu. Istnieje dynamiczna równowaga wszystkich rzeczy w ciele, która musi zostać osiÄ…gniÄ™ta, aby zamanifestować siÄ™ optymalne zdrowie, a cholesterol jest niezwykle ważnym skÅ‚adnikiem tej równowagi. Podobnie jak produkty peÅ‚noziarniste, nasiona sÄ… bogate w bÅ‚onnik, który wiąże zÅ‚y cholesterol i usuwa go z organizmu.

Ten neutralny, wysokotemperaturowy olej jest bogaty w fitosterole, zwiÄ…zki roÅ›linne blokujÄ…ce cholesterol, które mogÄ… obniżyć poziom cholesterolu LDL nawet o 14%, wedÅ‚ug Cleveland Clinic. Wynika to prawdopodobnie z wysokiego poziomu flawonoidów, zwiÄ…zków o dziaÅ‚aniu przeciwutleniajÄ…cym. Lekarze mierzÄ… poziom cholesterolu w miligramach na decylitr (mg/dL). Statyny sÄ… najczÄ™stszym rodzajem leków i dziaÅ‚ajÄ… poprzez blokowanie produkcji wiÄ™kszej iloÅ›ci cholesterolu w wÄ…trobie. NaprawdÄ™ możemy przewidzieć, jaki typ diety ludzie zacznÄ… stosować na dÅ‚uższÄ… metÄ™, ponieważ możemy badać wpÅ‚yw innych produktów w czasie. Jakie jest prawdopodobieÅ„stwo, że szybko wypijesz trzy filiżanki herbaty jedna po drugiej, aby odtworzyć krótkoterminowe korzyÅ›ci wykazane w tym badaniu? W brytyjskim badaniu uczestnicy, którzy popijali napój kakaowy dwa razy dziennie przez miesiÄ…c, obniżyli poziom LDL i podnieÅ›li HDL. Spróbuj: wypij go prosto, wrzuć do koktajlu lub wypróbuj ulubionÄ… bitÄ… herbatÄ™ matcha z Instagrama. Spróbuj: Wrzuć warzywa do saÅ‚atki z jarmużu i parmezanu lub zamieÅ„ je w obfitÄ…, bogatÄ… w bÅ‚onnik zupÄ™ z jarmużu i ciecierzycy. Wypróbuj: używaj oleju szafranowego wszÄ™dzie tam, gdzie chcesz użyć innego oleju, na przykÅ‚ad w miseczkach z tajskiej saÅ‚aty z indyka. Wykazano, że zieleÅ„ liÅ›ciasta (wraz z kuzynami, takimi jak Collard i musztarda) wiąże siÄ™ z kwasami żóÅ‚ciowymi.